Toque em qualquer dia para ver o treino inteiro antes de começar.
Estimativas por Mifflin-St Jeor e METs — servem de bússola, não de laudo. Dor aguda, tontura ou falta de ar é motivo para parar e procurar um profissional.
O ritmo aqui é de meio por cento do seu peso por semana. É pouco por semana e muito por trimestre — e é a faixa em que o corpo entrega gordura em vez de músculo, sem o efeito sanfona que vem de cortes agressivos.
A cada treino você diz se foi tranquilo, no ponto ou puxado. Três "tranquilos" seguidos e o app sobe um nível sozinho; dois "puxados" e ele desce. Você nunca escolhe a dificuldade no escuro — o plano segue o seu corpo.
Cada treino assenta um tijolo. É esse muro, e não a balança, que você controla todo dia.
Todos os exercícios usam só o seu corpo, uma parede livre e o chão — nada de peso, elástico ou aparelho. A trilha sonora é gerada no próprio aparelho, então funciona sem internet e não atrapalha se você preferir a sua playlist.
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